摘要：本文提供了瑜伽最基礎的十二個動作的圖片解析。通過清晰的圖片和詳細的解說，讓讀者了解每個動作的正確姿勢和要點，幫助初學者逐步掌握瑜伽的基礎動作，從而達到鍛煉身體、提高柔韌性和平衡能力的目的。文章簡潔明了，易于理解，是瑜伽初學者的理想?yún)⒖贾改稀?/blockquote>

本文目錄導讀：

1. 山式
2. 站立前屈
3. 下犬式
4. 樹式
5. 三角式

瑜伽作為一種古老的健身方式，如今在全球范圍內(nèi)廣受歡迎，無論你是初學者還是有一定基礎的瑜伽愛好者，掌握最基礎的瑜伽動作都是關鍵，本文將為你介紹瑜伽最基礎的十二個動作，并配以圖片，幫助你更好地理解和練習。

山式

山式，也被稱為Tadasana，是瑜伽的起始姿勢，它有助于調(diào)整呼吸，平靜心靈。

圖片1：山式

動作要點：雙腳并攏，背部挺直，雙手自然下垂，目視前方。

站立前屈

站立前屈動作可以拉伸后腿肌肉，增強脊柱彈性。

圖片2：站立前屈

動作要點：從山式開始，雙手向前伸直，然后向前彎曲身體，盡量觸及腳趾。

下犬式

下犬式有助于拉伸脊柱和腿部后側肌肉，同時增強上肢和肩部的力量。

圖片3：下犬式

動作要點：從四肢撐起的姿勢開始，臀部向上抬起，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬。

樹式

樹式可以增強平衡能力，鍛煉腿部和腰部的力量。

圖片4：樹式

動作要點：單腿站立，另一腿彎曲向上，腳底貼在另一條腿的大腿內(nèi)側，雙手合十舉過頭頂。

三角式

三角式有助于增強腿部和脊柱的力量，同時拉伸側腰。

圖片5：三角式

動作要點：雙腿分開站立，腳尖向前，身體向一側傾斜，手臂向另一側伸直。

六、戰(zhàn)士一式（Virabhadrasana 1）

戰(zhàn)士一式有助于提高平衡能力和集中精神。

圖片6：戰(zhàn)士一式 動作要點：兩腿分開站立，腳尖向外展開，一手上舉，另一手放在髖部或向外展開，七、戰(zhàn)士二式（Virabhadrasana 2）戰(zhàn)士二式有助于強化腿部和核心肌肉力量。 圖片7：戰(zhàn)士二式 動作要點：在戰(zhàn)士一式的基礎上，將雙手向兩側平舉，形成“T”形姿勢，八、貓牛式貓牛式有助于增強脊柱的靈活性和彈性。 圖片8：貓牛式 動作要點：在四肢撐起的姿勢下，吸氣時讓背部下沉，呼氣時讓頭部和尾骨向上抬起，九、蛇式蛇式可以增強脊柱的力量和靈活性。 圖片9：蛇式 動作要點：俯臥在地面上，雙手放在胸部兩側，用手臂力量推動身體向上抬起，十、橋式橋式可以增強腰部的力量，改善脊柱和肩部的血液循環(huán)。 圖片10：橋式 動作要點：仰臥在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩地，雙手放在身體兩側，用手臂和背部力量將臀部抬離地面，十一、船式船式有助于增強核心肌肉力量，提高平衡能力。 圖片11：船式 動作要點：坐在地面上，雙腿向前伸直并攏，背部挺直并向后傾斜一定角度，雙手向前伸直與腿平行，十二、魚式魚式有助于舒緩頸部和肩部的緊張感。 圖片12：魚式 動作要點：仰臥在地面上，雙手放于臀部兩側作為支點，將頭部和胸部抬離地面一定高度，每個瑜伽動作都需要循序漸進地練習和掌握，通過本文的圖片解析和簡要說明可以幫助你更好地理解這些基礎瑜伽動作的要領和技巧從而更好地享受瑜伽帶來的健康和愉悅，記住在練習過程中保持呼吸順暢和自然不要過度用力或扭曲身體避免受傷，除了這十二個基礎動作外還有許多其他瑜伽動作可以幫助你達到不同的鍛煉效果，隨著你對瑜伽的深入學習和實踐你會逐漸探索更多適合自己的瑜伽動作從而全面提升身心健康，總之瑜伽是一種全面的身心鍛煉方式通過掌握基礎動作并不斷練習你可以享受到瑜伽帶來的諸多益處，希望本文能夠幫助你開始你的瑜伽之旅！